Zasada jest taka – w określonych porach pies dostaje swoją porcję suchej karmy. Daj mu maksymalnie 20 minut na zjedzenie posiłku. Jeśli w tym czasie w karmie nadal będzie w misce, oznacza to, że pies nie ma na nią ochoty. W takim wypadku opróżnij miseczkę, umyj ją, a następną porcję nasyp dopiero w porze kolejnego posiłku.

Owszem, ograniczenie kalorii ma ogromne znaczenie przy odchudzaniu, ale nie mniej ważne jest też to, jaki to rodzaj posiłku. Oto lista składników, które powinny zniknąć z codziennego jadłospisu. Czego nie jeść żeby schudnąć? Oto najwięksi wrogowie odchudzania: Fast foody i gotowe dania. Syrop glukozowo-fruktozowy.

Chcesz schudnąć ale nie potrafisz przestać jeść Jak na zawsze wyzwolić się od objadania? Książka Wendy Perkins i dr Sandy Cabot jest wyjątkowa, gdyż ukazuje związek pomiędzy chemią mózgu i współuzależnieniem a objadaniem się na tle emocjonalnym. Wiele napisano o otyłości i epidemii nałogu jedzenia, ale niewiele wiadomo o chemii mózgu i współuzależnieniu (dysfunkcyjnym, wyuczonym zachowaniu), skutkującym niską samooceną. Emocjonalne objadanie się jest jedynie objawem głębszego problemu i dotknięte nim osoby potrzebują lepszego zrozumienia, dlaczego chemia ich mózgu i ich emocje czynią taki zamęt w dziedzinie odżywiania. Ta książka jest Ci potrzebna, jeśli: - używasz jedzenia jako pocieszyciela w momentach stresu - za dużo myślisz o jedzeniu - masz poczucie winy lub czujesz wstręt do siebie, gdy zjesz za dużo - objadasz się bez konkretnego powodu - dieta powoduje u ciebie nerwowość - jesteś przybita tym, że nie możesz schudnąć Rozwiązania, które podaje ta książka dotyczą przyczyny chronicznego objadania się i dostarczają narzędzi do całkowitego pozbycia się tego problemu. Dzięki tej książce: - zrozumiesz, jaki wpływ mają niewłaściwe przekonania na powodzenie w odchudzaniu - pokonasz emocjonalne objadanie się, - dowiesz się, jak to się dzieje, że chemia twojego mózgu uniemożliwia ci zrzucenie wagi, - posiądziesz strategię potrzebną do zrzucenia wagi i utrzymania jej, uwalniając się od zgubnej chemii mózgu i emocjonalnego objadania się Książka ta pomoże ci zrozumieć, że może ci brakować naturalnie produkowanych przez twój organizm substancji chemicznych poprawiających nastrój z powodu: - uwarunkowań genetycznych - długotrwałego stresu - spożywania silnie rozregulowujących organizm substancji jak cukier i produkty mączne - spożywania zbyt małej ilości białka. Język wydania: polski ISBN: 978-83-933508-2-7 ISBN druku: 978-83-933508-2-7 Liczba stron: 144 Sposób dostarczenia produktu elektronicznego Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka. Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy. Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów. Ważne informacje techniczne Minimalne wymagania sprzętowe: procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach Pamięć operacyjna: 512MB Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca Mysz lub inny manipulator + klawiatura Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s Minimalne wymagania oprogramowania: System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome i wyżej, Safari 5 Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript Zalecany plugin Flash Player w wersji lub wyżej. Informacja o formatach plików: PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych. EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika. MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne ( Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI. Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio. Rodzaje zabezpieczeń plików: Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat. Więcej informacji o publikacjach elektronicznych Wstęp 13 Niemożność schudnięcia 13 Chemia mózgu 15 CZĘŚĆ I Rozpoznanie problemu 17 Emocjonalne objadanie się 18 Czym nałóg jedzenia różni się od innych nałogów? 19 Charakterystyka emocjonalnego objadania się 20 Ankieta stosowana przez WHAS: 21 Czy się przejadasz? 21 To uczucia inicjują objadanie się 22 Reakcja na emocjonalne czynniki inicjujące 23 Ból emocjonalny a kompulsywne objadanie się 23 Jak odróżnić emocjonalne objadanie się od zwykłego głodu 24 CZĘŚĆ II Współuzależnienie a objadanie się 25 Co to jest współuzależnienie? 26 Skąd się bierze współuzależnienie? 27 Współuzależnienie kształtuje się w dzieciństwie 28 Cechy rodziny dysfunkcyjnej 29 Opis rodziny dysfunkcyjnej ze wzorcem wyparcia 29 Jak zachowują się osoby współuzależnione? 30 Typowe zachowania pasywnej, współuzależnionej osoby przejmującej odpowiedzialność za innych i troszczącej się o nich 32 Co to jest „zadowalanie ludzi” (uzależnienie od aprobaty)? 33 Opis kontrolującej osoby współuzależnionej 35 Zastraszanie/onieśmielanie przez kontrolującą osobę współuzależnioną 35 Rozwój współuzależnienia 36 Ankieta: Czy jesteś współuzależniona/y? 36 Irracjonalne przekonania jako przyczyna emocjonalnego stresu u osoby współuzależnionej 38 Jak ludzie współuzależnieni sami wyprowadzają się z równowagi 40 Nienormalne poczucie braku bezpieczeństwa i obawy u osoby współuzależnionej 41 Depresja a współuzależnienie 42 Definicja negatywnego myślenia 45 Definicja zdrowego ego 51 Definicja ego osoby współuzależnionej 51 Definicja poczucia własnej wartości 52 Poczucie własnej wartości to nie to samo co pewność siebie 53 CZĘŚĆ III 55 Plan zdrowienia ze współuzależnienia 55 1. System przekonań 56 Co to jest toksyczne przekonanie? 56 Jak zmienić swoje toksyczne przekonania za pomocą prowadzonej wizualizacji (aktywnej medytacji)? 57 Co to jest kierowana wizualizacja (aktywna medytacja)? 58 Przykład kierowanej wizualizacji 58 Kwestionowanie własnych myśli i stawianie im wyzwań 62 Co się stanie, jeżeli nie zmienisz swojego systemu przekonań? 64 Korzyści wynikające ze zmiany systemu przekonań 67 2. Akceptacja 71 Akceptacja rzeczywistości 71 3. Metody uzdrawiania negatywnych emocji 72 Uwolnienie się od złości lub gniewu 72 Uwolnienie się od poczucia winy 74 Uwolnienie się od uraz 75 4. Emocjonalna niezależność 76 Korzyści wynikające z niezależności emocjonalnej 76 Emocjonalne odcięcie się od schudnięcia 77 5. Kroki prowadzące do wzięcia osobistej odpowiedzialności 77 6. Ustanawianie granic 79 Jak ustanawiać granice i chronić własny, emocjonalny i fizyczny, dobrostan 79 Od czego zacząć? 80 Ustanawianie własnych granic w procesie chudnięcia 81 7. Pozwolić odejść przeszłości 81 8. Racjonalne myślenie zastępujące nieracjonalne koncepcje 82 9. Czynniki inicjujące powrót do współuzależnienia 83 10. Budowanie poczucia własnej wartości i godności 85 Uwolnienie się od tej okropnej potrzeby aprobaty 85 W jaki sposób pozbyć się potrzeby zadowalania ludzi 86 Myślenie pomocne w umacnianiu samoakceptacji (poczucia własnej wartości) 87 Co to jest zdrowy związek? 88 Jak być osobą asertywną? 89 Jak rozpoznawać problematyczne sytuacje? 89 Dawanie sobie rady w sytuacjach konfrontacyjnych 90 Dawać sobie radę, a nie zamiatać pod dywan! 91 Mieć czas dla siebie 94 Rady, jak być szczęśliwą/ym 94 CZĘŚĆ IV Chemia mózgu a objadanie się 97 Chemiczna nierównowaga w mózgu 98 Endorfiny 98 Dopamina a otyłość 98 Tyrozyna 100 Czy nakładanie opaski na żołądek jest skuteczne? 104 Uwarunkowane genetycznie skłonności do uzależnienia się od pokarmów 105 Środki i zachowania poprawiające samopoczucie 105 CZĘŚĆ V Strategia, narzędzia i działania 107 Profesjonalna pomoc 108 Plan leczenia i wyzdrowienia 108 Źródła pomocy 109 Anonimowi Współuzależnieni 109 Anonimowi Żarłocy 110 Kierowana wizualizacja (aktywna medytacja) 110 Codzienny plan żywieniowy 111 Prowadzenie dzienniczka 113 Ćwiczenia fizyczne 114 Zażywanie suplementów 114 Ćwiczenia oddechowe 115 Jak uwolnić się od stresu 115 Pokarmy pomocne w dawaniu sobie rady ze stresem 121 Utrzymuj motywację i unikaj stref niebezpiecznych 121 Wykazuj ostrożność wobec uzależniającego myślenia o jedzeniu 123 Konkluzja 124 Zalecana lektura 125 Inne książki w języku polskim 126 Adresy stron internetowych 128 Bibliografia 129

chce schudnac ale nie potrafie przestac jesc