Popularność nordic walking od kilku lat ciągle rośnie. Zwolennicy tej dyscypliny sportu mówią, że jest lepsza dla zdrowia niż bieganie! Haczyk tkwi tylko w jednym: żeby chodzenie z kijkami pozytywnie na Ciebie oddziaływało, musisz robić to prawidłowo! Czego dowiesz się z tego wpisu? Jak poprawnie chodzić z kijkami? Czy kijki do nordic walking i kijki trekkingowe to to samo? Jakie korzyści daje nordic walking? W skrócie Nordic walking od paru lat cieszy się coraz większym zainteresowaniem i nic dziwnego – ten sport pozwala w krótkim czasie zrzucić zbędne kilogramy, poprawia krążenie, pomaga obniżyć cholesterol, a do tego jeszcze zmniejsza bóle pleców i niweluje stres. Wszystko dzięki kijkom, które sprawiają, że podczas zwykłego spaceru uruchamiasz aż 90% swoich mięśni, jednocześnie odciążając stawy. Wszystko to jednak pod warunkiem, że chodzisz prawidłowo – rozpoczynając od przetoczenia stopy ze stopy na palce, stawiając długie kroki i nie zapominając o naprzemiennym ruchu ramion i nóg. Technika chodzenia z kijkami Warto na wstępie zaznaczyć, że prawidłowa technika zakłada pełną naturalność i swobodę marszu, podczas którego kijki stanowią wsparcie chodziarza, a nie zbędny i nieporęczny balast. Jeśli uda Ci się to osiągnąć, szybko zobaczysz efekty: odciążenie stawów i kręgosłupa, wzmocnione mięśnie głębokie pleców, a także ogólną poprawę kondycji. Na prawidłową technikę nordic walking składa się kilka elementów. Mogłoby się wydawać, że najważniejszy z nich powinien dotyczyć ruchu nóg, ale jest inaczej – to, czy chodzisz z kijkami we właściwy sposób, zależy przede wszystkim od pozycji Twoich rąk! Aktywizacja rąk sprawia, że obciążenie organizmu w czasie marszu wędruje z dolnych partii ciała – kolan, bioder, lędźwi – wyżej. Odciążone nogi chodzą dalej i szybciej, a stawy zapominają o bólu. Kluczem do sukcesu jest… brak nadmiernego skupienia! Naprzemienny ruch ramion i nóg, który jest niezbędny w nordic walking, jest dla Twojego organizmu tak naturalny jak oddychanie. Ważną kwestią jest jednak postawa: plecy muszą być wyprostowane, zaś wzrok skierowany przed siebie, a nie pod stopy. Pamiętaj, że to napięcie mięśni brzucha i pośladków, a nie spięcie ramion, pozwala poprawnie ustawić sylwetkę. Stawiaj długie kroki od pięty, przez śródstopie aż do wybicia z palców. Każdemu wysunięciu nogi powinien towarzyszyć wymach przeciwległej ręki. Za ruch ramienia odpowiedzialny jest staw barkowy, a łokieć nie powinien być przy tym ani nadmiernie wyprostowany, ani zbyt mocno ugięty. Co ważne, rękojeść kijka do nordic walking chwyta się dopiero gdy ramię osiągnie maksymalne (naturalne) wysunięcie do przodu, a puszcza po przekroczeniu dłonią linii bioder. Staraj się odpychać tak, aby kijek był skierowany ukośnie w tył, a nie w dół czy w przód, i żeby jego końcówka lekko wbijała się w podłoże. Można powiedzieć, że optymalne miejsce wbicia kijka to połowa długości kroku. Nie musisz martwić się, że zgubisz sprzęt, ponieważ przez cały czas na Twojej dłoni znajduje się rękawiczka, która utrzymuje kijek we właściwej pozycji. Prawidłowa technika to mniejsze obciążenie pleców Chodząc poprawnie z kijkami, wzmacniasz mięśnie głębokie, odpowiadające za utrzymywanie ciała w pozycji wyprostowanej, czyli tak zwany core. Długo można by wymieniać płynące z tego faktu plusy, ale w dzisiejszych czasach, gdy codzienność większości z nas wypełnia stresująca, siedząca praca, najważniejszym wydaje się znaczne zniwelowanie problemu bólu pleców. Przed rozpoczęciem treningu nie możesz jednak zapomnieć o 5-10 minutach dynamicznej rozgrzewki całego ciała, bez której nawet najlepszy trening pójdzie na marne! Możesz wykonać ją z kijkami lub bez. Wystarczą zwykłe krążenia ramion, skręty tułowia, wypady nóg czy przysiady. Czy chodzenie z kijkami pomaga schudnąć? Nie chcemy mydlić Ci oczu spektakularnymi efektami, ale… prawidłowo uprawiany nordic walking naprawdę przynosi spore korzyści dla zdrowia. Marsz z kijkami uruchamia prawie 90% mięśni całego ciała, czyli o 30% więcej niż najpopularniejszy sport indywidualny – jogging. W ten sposób zupełnie naturalnie, bez specjalistycznych ćwiczeń, surowych diet czy przyjmowania suplementów, sylwetka staje się smuklejsza i lepiej wymodelowana. Tym bardziej, że podczas godzinnego spaceru z kijkami organizm zużywa do 400 kcal. Łącząc regularne treningi ze zbilansowaną dietą, przez miesiąc możesz zrzucić nawet 5 kilogramów, a efekty zobaczysz już po paru dniach – z Twoich ud i talii zacznie znikać tkanka tłuszczowa oraz znienawidzony cellulit. Chudnąc, poprawisz też wydolność organizmu, krążenie, a nawet wyrównasz poziom cholesterolu. Poza tym dotlenisz się i długotrwale podniesiesz sobie nastrój nie tylko za sprawą wydzielanych w czasie wysiłku fizycznego endorfin, ale również dzięki przebywaniu na świeżym powietrzu i związanemu z widocznymi efektami poczuciu sprawczości. Wybór kijków Warto pamiętać, że kijki nordic walking i kijki trekkingowe nie są tym samym. Z kijkami trekkingowymi, przeznaczonymi do innego rodzaju aktywności i charakteryzującymi się inną budową, nie będziesz w stanie wypracować prawidłowej techniki. Kijki do nordic walking produkuje się z aluminium, włókna szklanego lub węglowego, dzięki czemu są wytrzymałe i lekkie. Rękojeść, zazwyczaj pokryta korkiem, jest smukła i wąska, dzięki czemu jej chwytanie jest w pełni intuicyjne. Przy rękojeści powinny znaleźć się regulowane, stabilizujące rękawiczki, które pozwalają na przenoszenie kija ruchem ramion. Wybierając kije, przymierz rękawiczki i upewnij się, że leżą wygodnie, nie utrudniając Ci chwytania. Upewnij się, że producent nie zapomniał dodać w zestawie gumowych nakładek na ostre groty, przeznaczonych do maszerowania po asfalcie. Przy wyborze kijków najważniejsza jest długość. W większości modeli można ją regulować, dobierając parametry optymalnie do swojej sylwetki. Idealne ustawienie to 65% Twojego wzrostu (jeśli mierzysz kijki w sklepie, stań w pozycji wyprostowanej, złap kij za rękojeść i postaw go na ziemi; łokieć powinien być pod kątem minimalnie większym niż 90 stopni), choć na początek warto skrócić kijki o ok. 5 cm. Ułatwia to naukę i dostarcza początkującemu amatorowi nordic walking większej frajdy ze spaceru. Nordic walking to sport idealny na piękne jesienne popołudnia. Chcesz rozpocząć swoją przygodę z dynamicznym marszem? Zajrzyj na i zaopatrz się w lekkie, wygodne kijki, a także w komfortową odzież sportową. Żyj aktywnie! Źródło zdjęć:
Chodzenie z kijkami poprawia krążenie, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca. Ważne Gdyby porównać zmęczenie na spacerze z kijkami i bez, to można powiedzieć, że nordic walking na trasie 20 km daje takie zmęczenie, jak przebycie 3–4 km zwykłego marszu. To tylko dzięki kijkom możemy odciążyć aparat ruchowy o Tak zwane „chodzenie z kijkami” od dobrych kilku lat cieszy się w naszym kraju sporą popularnością. Zarówno wśród osób młodych, jak i seniorów. Aktywuje większość mięśni, co przekłada się na możliwość ich wzmocnienia i zrzucenia zbędnych kilogramów. Korzyści tego typu aktywności fizycznej jest znacznie więcej. Nic więc dziwnego w tym, że nordic walking znajduje tak wielu zwolenników. Są oni doskonale widoczni w większych i mniejszych miastach, a także na wsiach. Wynika to też z tego, że chodzić można wszędzie. To świetny sposób na spędzenie wolnego czasu na świeżym powietrzu, jak również na poprawę kondycji organizmu. Zastanawiasz się, z czym związana jest ta dyscyplina? Na czym polega i jak ją uprawiać? Jeśli tak, poniższe informacje na pewno okażą się dla Ciebie przydatne. Zwłaszcza że dotyczą one też doboru optymalnego sprzętu. Co to jest nordic walking? Na początek jednak kilka ważnych informacji, które pozwolą uporządkować temat. Choć nazwa nordic walking może wydawać się dość tajemnicza, to nic innego jak technika spacerowania z użyciem specjalnych kijków, podobnych do tych wykorzystywanych podczas jazdy na nartach. Służą one do odpychania się od podłoża. Technika nordic walkingu sprawia, że angażowane są mięśnie nie tylko dolnych, ale też górnych partii ciała. Jest to więc niezwykle proste. Całość sprowadza się bowiem do maszerowania i wykonywania odpowiednich ruchów ramionami. Nordic walking wywodzi się z Finlandii. Powstał blisko 100 lat temu, jednak w Polsce cieszy się popularnością dopiero od kilku. Kto może uprawiać nordic walking? Warto nadmienić, że opanowanie wspomnianej techniki nie jest trudne. Nie wymaga specjalnego przygotowania, dlatego tę aktywność fizyczną zaleca się wszystkim. Kierowana jest również do osób starszych, które z oczywistych względów nie mogą się przeciążać. Zwykły spacer z użyciem kijków nie ma negatywnego wpływu na kości i stawy. Wręcz przeciwnie – pozwala je wzmocnić. Tak samo jak układ odpornościowy oraz kondycję. Kto jeszcze powinien pomyśleć o tym, by zacząć przygodę nordic walkingiem? Między innymi: osoby otyłe, ludzie prowadzący siedzący tryb życia i niemający zbytniego kontaktu z regularną aktywnością fizyczną, cierpiący na dolegliwości bądź urazy, które utrudniają uprawianie innych sportów (bieganie i jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe). Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby traktować ten rodzaj treningu jako aktywność uzupełniającą. Na spacery można decydować się na przykład w dniach pomiędzy intensywniejszymi treningami na siłowni. Dzięki temu podtrzymasz intensywność i unikniesz zagrożenia związanego z przeciążeniem organizmu. Jak przygotować się do nordic walkingu? Żeby zacząć trening, nie trzeba wcale trudzić się długimi i męczącymi przygotowaniami, co jednak nie oznacza, że zawsze można podejść do tego „z marszu”. Zwłaszcza wówczas, gdy interesuje Cię prawidłowa technika nordic walkingu, a więc taka, która zapewni najwięcej korzyści. Żeby ją wypracować, najlepiej zapoznać się z dedykowanymi poradnikami (na przykład takimi, jak ten), obejrzeć film instruktażowy lub wykupić lekcje u trenera. Spore znaczenie ma ponadto zakup właściwego sprzętu. Warto zainteresować się kijkami nordic walking dostępnymi na rynku. Jak się bowiem okazuje, występują one w naprawdę wielu odmianach, zróżnicowanych pod względem sposobu wykonania oraz kluczowych parametrów technicznych. Do tego, jakie kijki wybrać, przejdziemy w dalszej części tekstu. Poza sprzętem ważny jest też wybór trasy. Jeśli interesuje Cię nordic walking dla początkujących, nie powinna być ona nadmiernie intensywna. Najlepiej decydować się na dobrze przygotowane ścieżki i chodniki, z niewielkimi wzniesieniami. Wszystko po to, aby nie męczyć się zbytnio, co mogłoby skutecznie zniechęcić Ci do kolejnych prób. Prawidłowa technika i trening nordic walking Żeby w sposób pełni czerpać korzyści z tego sportu, należy poznać odpowiednią technikę marszu. Związana jest ona między innymi z prawidłowym ułożeniem rąk, a także sposobem wykonywania ruchów. Choć na początku może wydać się to trudne, z czasem opanujesz wszystko do perfekcji. O czym więc pamiętać na samym początku? Niezwykle istotna jest koordynacja ruchów. Koniecznie musisz się na niej skupić. Jeśli wykonujesz krok prawą nogą, w przodzie powinna znaleźć się ręką lewa. I odwrotnie – lewa noga, prawa ręka. Wykonywanie naprzemiennie tych ruchów sprawi, że mięśnie ramion i nóg będą pracowały prawidłowo. Jak trzymać ręce na kijkach? Na pewno nie mogą być ugięte w łokciach. Pamiętaj, by wykonywać ruchy z barku. W ten sposób nie tylko zwiększysz efektywność ćwiczeń, ale też unikniesz niepotrzebnych kontuzji, związanych chociażby z naciągnięciem mięśni. Kijki trzeba wbijać przed nogę prowadzącą, nigdy z boku. Na początku możesz mieć z tym problem, jednak po pewnym czasie wszystko stanie się znacznie łatwiejsze. Podczas chodzenia ruchy należy wykonywać zdecydowanie, ale nie gwałtownie. Dzięki temu unikniesz naderwań, a Twój chód stanie się płynny. Jeśli nie wiesz, czy poradzisz sobie z utrzymywaniem prawidłowej techniki, na pierwszy spacer udaj się z osobą doświadczoną lub przynajmniej znającą podstawy. Zalety nordic walkingu Choć sport ten może wydawać się mniej atrakcyjny od biegania, jazdy na rowerze, pływania, czy też ćwiczeń siłowych, w praktyce przynosi on szereg korzyści, obok których trudno przejść obojętnie. Poniżej przedstawiamy najważniejsze zalety nordic walkingu. Marsz z użyciem kijków nie obciąża zbytnio kości i stawów, dlatego jest niezwykle bezpieczny. Oznacza to, że na tego typu aktywność mogą decydować się niemal wszyscy. Także osoby starsze i otyłe. Nordic walking wzmacnia mięśnie nóg i ramion. Stają się one przy tym smuklejsze Właściwa technika chodzenia pozwala kształtować poprawną postawę. W trakcie marszu nie garbisz się i wykonujesz naturalne ruchy. Kijki umożliwiają spalenie większej ilości kalorii niż zwykły spacer. Chodzenie przez około 60 minut przekłada się na spalenie nawet 400 kcal, podczas gdy w trakcie normalnego marszu będzie to poniżej 300 kcal. Długie kroki, ruchy noga i przeciwną ręką na wysokości klatki piersiowe, przechodzenie przez linię biodra, wbijanie kijów w podłoże – sprawia to, że pracują niemal wszystkie mięśnie ciała. Jest to więc trening wielofunkcyjny. Podczas chodzenia w łatwy sposób można dostosowywać tempo i przebyty dystans. Dzięki temu nie musisz martwić się sporymi zakwasami, czy też bolesnymi przeciążeniami. Podobnie jak każdy trening, także nordic walking umożliwia poprawę kondycji, wzmocnienie układu odpornościowego i wsparcie działania wielu organów. Na przykład serca. Przekłada się to na mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Co ważne, zwiększyć można również wydolność oddechową. Jeśli boisz się przemęczenia, zacznij od pokonywania krótkich dystansów. Nic bowiem nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby po pewnym czasie, gdy organizm przyzwyczai się już do wysiłku, nieco zwiększyć obciążenia. Największą zaletą nordic walkingu jest fakt, iż możesz go uprawiać tak często, jak tylko chcesz. Kijki do nordic walking dla początkujących Żeby jednak spacer zawsze był udany, komfortowy i bezpieczny, musisz najpierw pomyśleć o zakupie odpowiedniego sprzętu. Mowa tu oczywiście o kijkach do nordic walkingu, które na rynku występują w wielu odmianach. Przed wyborem konkretnego modeli warto więc przeanalizować wszystkie kwestie, które mogą mieć wpływ na wygodę ich użycia. Długość kijków. Jaka będzie optymalna? Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą dyscypliną, koniecznie musisz wykonać pewne obliczenia. Spokojnie, dopasowanie ich do własnych potrzeb jest dosyć proste. Najlepiej pomnożyć swój wzrost przez 0,65. Otrzymany wynik wskaże się właściwą długość kijka. Dlaczego akurat ta wartość? Ponieważ jak wskazują specjaliści, parametr ten powinien wynosić mniej więcej 65% wzrostu użytkownik. Dla przykładu, osoby o wzroście 180 cm powinny sięgać po kijki długie na około 117 cm. Regulowana czy stała długość kijka? Na rynku znajdziesz dwa rodzaje produktów – ze stałą lub regulowaną długością. W pierwszym przypadku musisz zadbać o bardzo precyzyjny dobór sprzętu. W razie pomyłki, okaże się one bowiem niewygodny. Z drugiej jednak strony, takie kijki są bardzo wytrzymałe. Modele teleskopowe można natomiast łatwo dostosować do potrzeb różnych użytkowników. Nic więc nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby z jednych kijków korzystały dwie osoby. Materiał. Jeśli nie chcesz wydać dużo, celuj w kijki aluminiowe, które są bardzo lekkie. Świetnie sprawdzają się na początek. Na rynku znajdziesz również modele z włókna węglowego. Wyróżniają się one większą wytrzymałością mechaniczną i lepszym pochłanianiem drgań powstających podczas marszu. Rękojeść kijków. Najczęściej powstaje z materiałów zapewniających lepszą przyczepność. Do tego dojść mogą też antypoślizgowe, gumowe nakładki oraz specjalne opaski, dzięki którym łatwiej utrzymasz kijki w dłoniach. Jakie akcesoria i strój do nordic walking? Podpowiadamy! Gdy już znajdziesz chętnie wybierane modele i kupisz kijki, które spełniają Twoje wymagania, zwróć uwagę również na absolutnie niezbędne akcesoria. Dzięki nim każdy trening okaże się jeszcze wygodniejszy. Na Twojej liście powinny znaleźć się takie produkty jak: odzież sportowa – najlepiej z materiałów zapewniających wysoką oddychalność i skuteczne odprowadzanie wilgoci, wygodne buty – dobrze sprawdzają się zarówno modele sportowe, jak i standardowe buty turystyczne, inteligentna opaska – która zajmie się pomiarami Twoich osiągów oraz stanu organizmu. Niezbędne akcesoria do nordic walkingu są łatwo dostępne na rynku, dlatego nie musisz obawiać się długich i męczących zakupów. Pamiętaj, że najwięcej korzyści uzyskasz wówczas, gdy utrzymasz regularność. Jeśli pogoda sprzyja, maszeruj nawet kilka razy w tygodniu. Dzięki temu pierwsze efekty zauważysz szybciej. Wzmocnisz mięśnie nóg i rąk, zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawisz ogólną wydolność organizmu oraz własne samopoczucie. To zalety, obok których trudno przejść obojętnie. Polecane artykuły na skąpiec radzi:Osoba uprawiająca nordic walking zużywa o wiele więcej energii niż podczas chodzenia, jednak nie męczy się tak, jak choćby podczas biegania. Zalety chodzenia z kijkami. Po opanowaniu techniki chodzenia z kijkami, co nie jest trudne, jednak trzeba się tej umiejętności nauczyć, ćwiczący w trakcie chodzenia uaktywnia całe swoje ciało.
Jak chodzić z kijkami? Technika nordic walkingPo chodnikach miast, w parku, w górach. Polacy pokochali nordic walking, a osoby miarowo przebierające kijami widoczne są dosłownie wszędzie. Nie wszyscy jednak znają prawidłową technikę chodzenia, przez co trening nie daje oczekiwanych rezultatów. Sprawdź, jak chodzić z kijami, aby nie popełniać błędów. Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce Jak chodzić z kijkami? Jak dobrać kijki do nordic walking? Jak się chodzi z kijkami nordic walking? Zalety treningu nordic walking Zbilansowana dieta, wykonywanie profilaktycznych badań czy zapewnianie sobie odpowiedniej ilości snu to tylko niektóre elementy, dzięki którym w holistyczny sposób możemy zadbać o nasze samopoczucie i zdrowie. Na szczególne wyróżnienie zasługuje również aktywność fizyczna - to ona znalazła się dziś u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Nie oznacza to jednak, że od razu musimy pędzić na siłownię i wykonywać mordercze formę ruchu niosącą ze sobą również przyjemność. Na przestrzeni ostatnich lat dużą popularnością cieszy się rekreacja, taka jak nordic walking. Nie można się temu dziwić - to idealne ćwiczenia dla osób, które chcą zadbać o większą i bardziej efektywną dawkę prozdrowotnych spacerów. W poniższym artykule przedstawiamy garść praktycznych porad, jak chodzić z kijkami do nordic walking. Zachęcamy do lektury! Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce Wszystkie elementy są ważne w przypadku nordic walking - technika chodzenia, wykonywane ruchy oraz postawa ciała. Sprawdź, jak rozpocząć przygodę z zaczniesz, na czas treningu wybierz wygodne ubrania, które nie krępują ruchów. Najlepiej sprawdzi się sportowy strój, dopasowany do pogody. Buty powinny być lekkie, wygodne i odpowiednie do wielogodzinnego chodu. Możesz zakupić specjalistyczne buty do nordic walking albo rozpocząć od wygodnych adidasów, np. przeznaczonych do biegu. Nordic walking przypadł do gustu wielu Polakom z bardzo różnych grup wiekowych. W parkach spotkamy raźnie maszerujących emerytów, młode mamy czy po prostu miłośników spontanicznego ruchu. Zastanawiasz się, jak chodzić z kijkami? Ta aktywność fizyczna nie jest szczególnie skomplikowana, ale wymaga pewnych umiejętności, które w łatwy sposób można wykształcić. Od czego zacząć swoją rekreacyjną przygodę? Zdradzamy krok po kroku, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Pamiętaj, że to przede wszystkim praktyka uczyni z ciebie mistrza!Naukę chodzenia z kijkami rozpocznij od przybrania naturalnej postawy. Na początku spaceruj całkiem zwyczajnie i nie skupiaj się na tym, że w twoich dłoniach znalazły się kijki. Dzięki temu unikniesz sztucznych i dziwnych póz, negatywnie wpływających na o prawidłowy układ stóp. Stawianie kolejnych kroków zaczynaj od stawiania na piętach, po czym delikatnie odbijaj się palcami. Nie zapominaj także o pracy rąk - kiedy do przodu stawiasz prawą stopę, pamiętaj także o wykonaniu ruchu do przodu lewą się na zachowaniu dobrej koordynacji pomiędzy wszystkimi czterema kończynami ciała. Kijki w tym czasie kieruj lekko do tyłu i spróbuj odbijać się nimi naprzemiennie od poczujesz się już bardzo pewnie, wykonuj nieco dłuższe, bardziej zamaszyste ruchy. Pomogą w tym właśnie kijki do chodzenia. Jak chodzić z ich pomocą? To banalnie proste!Odpowiedź, jak poprawnie chodzić z kijkami, nie jest zatem aż tak zawiła. Pamiętaj, że technika poprawnego „spacerowania” to jedna ze składowych udanego treningu. Na efektywność ćwiczeń wpłynie także sposób trzymania kijków. Przeczytaj także: Trening TRX dla początkujących Niewiele osób stosuje się do zasady wciskania i puszczania wolno kija. Najlepsze efekty uzyskasz, jeśli dostosujesz pracę dłoni do wykonywanego ruchu. Gdy kijek dotyka podłoża ściśnij go, aby mocniej odepchnąć się podczas ruchu. Po odepchnięciu ręka z kijem wędruje do tyłu. To czas na rozluźnienie uścisku. Gdy dłoń zrówna się z ciałem - wypuść kij z dłoni i pozwól mu swobodnie opaść, utrzymując go za pomocą taśmy przełożonej dookoła dłoni. Z czasem ruch puszczania i zaciskania będzie ci wychodził naturalnie. Jak dobrać kijki do nordic walking? W przypadku kijków do nordic walking istotna jest przede wszystkim ich wysokość. Źle dobrane kijki uniemożliwiają poprawne ćwiczenia - nawet jeśli wiesz, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Ruch taki może źle działać na stawy. Prawidłowo przeprowadzone ćwiczenie angażuje partie mięśni znajdujące się w górnej części ciała, odciążając jednocześnie stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i kręgosłup. Dlatego najlepiej wybierać kijki teleskopowe - o regulowanej wysokości. Za pomocą prostego przekręcenia jednej części kijka elastycznie dopasujesz jego wysokość do swojego także: Ćwiczenia na ból kręgosłupaZbyt długie kijki przeszkadzają w wygodnym odpychaniu się od podłoża. Za krótkie za to uniemożliwiają pełen zakres ruchu sprawdzić, czy kijki są prawidłowo dobrane, stań prosto, złap kije w dłonie i oprzyj ich koniec o podłoże. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem prostym. Przykładowo, przy wzroście 1,60 m dobrze pasować będą kije o długości 105, przy 1,70 m - 115 cm, a przy 180 cm - 120 możesz, wybieraj kije, które mają okrojoną rękawiczkę zamiast paska – łatwiej utrzymasz wtedy sprzęt podczas ćwiczenia. Wybieraj także modele, które mają zgrabną, prostą rączkę do trzymania. Jak się chodzi z kijkami nordic walking? Nie bagatelizuj pytania, jak się chodzi z kijkami nordic walking. Pamiętaj, by trzymać rękojeść wtedy, gdy wykonujesz wymach ramienia do przodu. Twoja dłoń powinna być z kolei otwarta w trakcie wypychania kijka w tył. Oznacza to, że w trakcie treningu musisz poddawać żywej pracy również całe ręce. Ćwiczenia nordic walking wymagają więc szczególnej uważności. W ich trakcie nie tylko kontrolujesz postawę, ale również sposób trzymania kijków. Powinny być one umieszczone w pozycji równoległej do ciała oraz skierowane w tył podczas marszu. Zalety treningu nordic walking Teraz czas poznać zalety, gdy masz już swoje kijki i wiesz, jak chodzić! Nordic walking to forma ćwiczeń, która nie wymaga dużej kondycji oraz szczególnych umiejętności. Dzięki tym treningom zadbasz o dodatkowy ruch, poprawisz krążenie czy wzmocnisz serce. Jeśli do tej pory aktywność fizyczna nie była twoim ulubionym zajęciem, zadbaj o krótkie spacery - na początku wystarczy nawet 30 minut!Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy? Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Stopniowo zwiększaj tempo marszu i wydłużaj dystanse. Pamiętaj również o odpowiedniej, zdrowej diecie. Do codziennych treningów zachęć też drugą połówkę lub znajomych! Dzięki temu zobaczysz, jak bardzo przyjemny może być spacer w rytmie nordic walking.
od 163,20 zł. Porównaj ceny. Fizan Kije Nordic Walking Speed Yellow Regulowane 1Efe588Fe. 4 opinie. 173,90 zł. Idź do sklepu. Trekking i Nordic Walking, porównanie cen w sklepach internetowych, najniższe ceny, opisy, recenzje w kategorii Sport i rekreacja Trekking i Nordic Walking na Ceneo.pl.
fot. Adobe Stock Nordic walking to marsz z kijkami, który trochę przypomina narciarstwo biegowe. Wymyśliła go grupa fińskich lekarzy i sportowców w latach 20. ubiegłego wieku. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Jedynym potrzebnym sprzętem są specjalne kijki. Jakie korzyści daje trening nordic walking? Jak na tak mało wymagający sport jest ich całkiem sporo! Poznaj je i przekonaj się do tej aktywności. 1. Wzmacnia mięśnie całego ciała W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650, czyli 90% mięśni całego ciała. 2. Oszczędza stawy Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków kolana narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5-10 kg mniejszy, niż w sytuacji, gdy idziemy bez nich. 3. Rozluźnia mięśnie barków i szyi Mięśnie barków i szyi są napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem. To przez nie możesz cierpieć na migreny lub zaciskać szczęki w czasie snu! Ruch ramion w czasie nordic walking sprzyja likwidowaniu nadmiernego napięcia mięśni. 4. Poprawia postawę Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle krzyża. 5. Dzięki niemu szybko zrzucisz zbędne kilogramy Podczas marszu z kijkami spalamy o 20-25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny). Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. 6. Poprawia wydolność organizmu i kondycję Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58% tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu. 7. Wzmacnia serce Nie tylko wzmacnia serce, ale również redukuje zbyt wysokie ciśnienie i obniża poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi. To nieoceniona korzyść dla twojego zdrowia! 8. Reguluje stężenie cukru we krwi To bardzo ważny element w profilaktyce zapobiegania cukrzycy. Chodząc z kijkami możesz ustrzec się przed tą chorobą! 9. Poprawia koordynację ruchową Osoby starsze czują się pewniej chodząc z kijkami po śliskim i nierównym podłożu. Uprawiając nordic walking rozwijasz również mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymywanie prostej postawy i równowagi (nawet w bardzo trudnych warunkach). Na czym polega technika nordic walking W telegraficznym skrócie na tym: żeby się kijkami odpychać od podłoża! Kije stawia się ukośnie, a nie pionowo. Podczas wysuwania prawej nogi w przód, do przodu przenoszony jest kij trzymany w lewej ręce i odwrotnie. Czubek kija opiera się na podłożu, a następnie, pracując ramionami należy się nim odepchnąć. Im dłużej kij ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest marsz. Prawidłowo wykonany ruch powinien być harmonijny a jednocześnie dynamiczny. W końcowej fazie odepchnięcia dłoń otwiera się i ponownie chwyta kij w momencie przenoszenia go w przód. Dłonie nie mogą być cały czas zaciśnięte! Użycie kijków powoduje lekkie wysunięcie sylwetki do przodu oraz wyprostowanie jej. Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona. Naprzemienna praca ramion, kijki blisko tułowia oraz rytmika marszu to kolejne wskazówki, których powinniśmy się trzymać, aby marsz był nie tylko przyjemny, ale i efektywny. Więcej o technice chodzenia z kijami dowiesz się z materiału, do którego link podajemy na końcu materiału. Specjalne kije Kije do nordic walking mają specjalne paski. Obejmują one dłoń i pozwalają ją otworzyć bez gubienia kija. Opaski zapinane są na rzep, co pozwala dopasować je do różnych rozmiarów dłoni. Końcówki kijów są dość ostre, dzięki czemu można je oprzeć na naturalnym podłożu. Do poruszania się po miejskich alejkach (asfalt, beton, kostka brukowa itp.) na końcówki zakłada się gumowe nakładki. Sa one ścięte pod kątem tak, aby jak największa powierzchnia gumy stykała się z podłożem, a kij się nie ślizgał. Długość kijków powinna wynosić 70% wysokości ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym. W literaturze można także znaleźć wiele przeliczników, które mnożone przez wzrost wyliczają właściwą długość kija. I tak: w przypadku rekreacyjnych marszy jest to współczynnik 0,66; w przypadku osób bardziej wysportowanych jest to 0,68. Kto może uprawiać nordic walking? Ogromną zaletą tej formy ruchu jest brak przeciwwskazań do treningu. Bez obaw mogą go uprawiać osoby starsze, osoby z problemami zdrowotnymi, a nawet kobiety w ciąży. Marsz z kijkami jest zdecydowanie lepszy od zwykłego marszu, gdyż jest bardziej dynamiczny i wzmacnia nie tylko mięśnie ud, podudzi i pośladków, ale także angażowane są mięśnie górnych partii ciała – ramion, klatki piersiowej, barków i brzucha. Dowiedz się więcej o nordic walking: Przegląd najlepszych butów do nordic walkingPoznaj technikę chodzenia nordic walking
jzlJHQ. 327 217 127 320 298 12 218 87 306
jak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć
